Täällä ollaan, edelleen!

Hupsansaa, ei ole tullut kirjoiteltua niin usein, kun on yrittänyt ottaa rennommin. Kävin viime viikolla vaa'alla, ja luku oli 80,4kg. :) Pieni pudotus, mutta mulle tuntuu isolta etenemiseltä! No, tietysti kun paino putosi niin alkoi samaan tahtiin herkuttelu. Nyt on taas kamalan turvonnut olo enkä uskalla käydä vaa'alla.

No. Aloitin tänään herkkulakon, joka sallii tumman suklaan syömisen mutta ei muita herkkuja. En ole asettanut mitään aikarajaa lakolle - en tiedä pitäisikö...? Joka tapauksessa tuo tumma suklaa silloin tällöin tuskin haittaa ja se vie makean nälän tehokkaasti: esim. maitosuklaata voin syödä sairaalloiset määrät kerralla, mutta tummaa suklaata en.

Sain myös hyvän vinkin: kaikista kevyt tuotteista pitää luopua ja rasvaa pitää syödä paljon. Margariinia ei saa käyttää ollenkaan. Paistamiseen voita - siis VOITA. Ruoan päälle kasviöljyjä (paistamisessa kasviöljyistä häviää kaikki tärkeät aineet). Rasvan syöminen on pitänyt nälkää paremmin ja olo on ollut kevyempi.

Kuten tämä hieno neuvonantajani kertoi, rasva ei kerrytä rasvaa kehoon, vaan hiilarit. Näin ollen olen yrittänyt syödä vain kaksi viipaletta jälkiuunileipää per päivä, ja käyttänyt leivän päällä VOITA. Tiedän, kuulostaa kauhelta, mutta näin omin silmin kun sukulaiseni laihtui vuodessa 40kg syömällä rasvoja. Tämä ei kuitenkaan ole karppausta: hiilareita saa syödä, kunhan niitä ei syö valtavia määriä joka päivä. Kasviksia, hedelmiä ja marjoja saa vetää navan täydeltä, jos siltä tuntuu!

Näillä vinkeillä eteenpäin. :)

Fiiliksiä!

Mulla on jotenkin tosi hyvä fiilis! Olen tiukasti pysytellyt pois vaa'alta - se selvästi saa luovuttamaan, jos paino ei putoakaan toivotulla tavalla. Olen lisännyt välipalojen määrää ja kävellyt enemmän. Olo on todella kevyt, vaikka paino ei välttämättä ole pudonnut. Sehän tässä onkin tärkeintä, eikö? Se olo, se miltä tuntuu.

Olen saanut monelta taholta vinkin, että riittää kun salilla käy 2-3 kertaa viikossa. Muutoin kävelyä, kävelyä, kävelyä! Nyt kun sitä oikein ajattelee, niin tietenkin siinä on enemmän järkeä! Ensin rasva pois, ja sitten salille lihasta kehittämään! Kävelyyn on ollut jotenkin vaikea totuttautua, mutta lenkillä on tosi kiva käydä erityisesti jos saa kaverin mukaan. En ole pahemmin yrittänyt juosta, kun siitäkin tulee riittämätön ja pläski olo. Pidän vaan mielessä, että 10 000 askelta päivässä edistää painonhallintaa. 10 000 askelta päivässä edistää painonhallintaa. 10 000 askelta päivässä edistää painonhallintaa. 10 000 askelta päivässä edistää painonhallintaa. Eilen taisi tulla jopa 12 000 askelta ja maanantaina 10 000 + sulkapalloa! 

Erityisen tärkeäksi olen kokenut nuo välipalat. Jotenkin vasta nyt olen oivaltanut, että välipala kuuluu syödä ennen kuin tulee nälkä! Sehän niiden pointti juuri on! Näin olen pystynyt pitämään ruokailuni järkevänä. Lounaaksi ja päivälliseksi olen syönyt kanaa 150g ja siihen lisäksi pakastekasviksia niin paljon kuin napa vetää.

Kyllä tämä terveellinen elämä tuntuu aika hyvältä. :)

InBody-mittaus - masentavaa!

No niin, kävin aamulla InBody-mittauksessa. Läski mikä läski.

Paino 81,3kg. Rasvaprosentti 41,2. Lihasmassa 26,2. Jälkimmäinen näistä oli suurin järkytys, koska lihasmassa on vain juuri ja juuri normaalin rajoissa. Olen käynyt salilla melkein puoli vuotta ja lihasmassaa ei ole kertynyt yhtään!!! :( Rasvaa liikaa, painoa liikaa, lihaksia liian vähän. Voih. Muutoin keho oli melko hyvin tasapainossa.

Sain ohjeen, että kävelyä pitää lisätä runsaasti. Se polttaa rasvaa, erityisesti sisäelinten ympäriltä, eli sitä vaarallista rasvaa. Ajattelin myös kaivaa pyörän esiin ja ruveta kulkemaan sillä töihin. Tämä testi-ihminen sanoi myös, että olen mahdollisesti tehnyt salilla liian isoilla painoilla, mikä vaikuttaakin lihaskuntoon päinvastaisesti ja alkaa syödä lihasta. Mutta opin tästä jotain, ja tässä uudet ohjeeni:

1. Salilla pienehköillä painoilla pitkiä sarjoja / lyhyitä sarjoja monta kertaa.

2. Salilla enemmän aerobista lämmittelyä, esimerkiksi crosstrainerilla tai juoksumatolla ennen salitreeniä vaikkapa puoli tuntia.

3. Kävelyä enemmän! Alan kävellä kaikki matkat, jotka vaan mahdollista on kävellä! Otan vaikka lenkkarit mukaan töihin, jotta voin kävellä kotimatkasta edes osan (matkaa on jotain 15km joten en sitä voi kokonaan kävellä).

4. Pyörä esiin ja polkemaan!!

Oli kyllä aika kova isku, mutta myös herättävä kokemus. Rasvaprosentti pitäisi saada tosi paljon pienemmäksi ja ihannepainoksi testi antoi noin 64kg. Pitkä matka on. Suosittelen kaikille!

Eilen kaivoin kesän jäljiltä juoksukengät esiin. Aurinkoisella säällä kelpaa jo lenkkeillä! Toivottavasti ei enää tule pakkasta ja lunta, niin kuin nuo säätyypit ennustaa.