Fiiliksiä!

Mulla on jotenkin tosi hyvä fiilis! Olen tiukasti pysytellyt pois vaa'alta - se selvästi saa luovuttamaan, jos paino ei putoakaan toivotulla tavalla. Olen lisännyt välipalojen määrää ja kävellyt enemmän. Olo on todella kevyt, vaikka paino ei välttämättä ole pudonnut. Sehän tässä onkin tärkeintä, eikö? Se olo, se miltä tuntuu.

Olen saanut monelta taholta vinkin, että riittää kun salilla käy 2-3 kertaa viikossa. Muutoin kävelyä, kävelyä, kävelyä! Nyt kun sitä oikein ajattelee, niin tietenkin siinä on enemmän järkeä! Ensin rasva pois, ja sitten salille lihasta kehittämään! Kävelyyn on ollut jotenkin vaikea totuttautua, mutta lenkillä on tosi kiva käydä erityisesti jos saa kaverin mukaan. En ole pahemmin yrittänyt juosta, kun siitäkin tulee riittämätön ja pläski olo. Pidän vaan mielessä, että 10 000 askelta päivässä edistää painonhallintaa. 10 000 askelta päivässä edistää painonhallintaa. 10 000 askelta päivässä edistää painonhallintaa. 10 000 askelta päivässä edistää painonhallintaa. Eilen taisi tulla jopa 12 000 askelta ja maanantaina 10 000 + sulkapalloa! 

Erityisen tärkeäksi olen kokenut nuo välipalat. Jotenkin vasta nyt olen oivaltanut, että välipala kuuluu syödä ennen kuin tulee nälkä! Sehän niiden pointti juuri on! Näin olen pystynyt pitämään ruokailuni järkevänä. Lounaaksi ja päivälliseksi olen syönyt kanaa 150g ja siihen lisäksi pakastekasviksia niin paljon kuin napa vetää.

Kyllä tämä terveellinen elämä tuntuu aika hyvältä. :)

InBody-mittaus - masentavaa!

No niin, kävin aamulla InBody-mittauksessa. Läski mikä läski.

Paino 81,3kg. Rasvaprosentti 41,2. Lihasmassa 26,2. Jälkimmäinen näistä oli suurin järkytys, koska lihasmassa on vain juuri ja juuri normaalin rajoissa. Olen käynyt salilla melkein puoli vuotta ja lihasmassaa ei ole kertynyt yhtään!!! :( Rasvaa liikaa, painoa liikaa, lihaksia liian vähän. Voih. Muutoin keho oli melko hyvin tasapainossa.

Sain ohjeen, että kävelyä pitää lisätä runsaasti. Se polttaa rasvaa, erityisesti sisäelinten ympäriltä, eli sitä vaarallista rasvaa. Ajattelin myös kaivaa pyörän esiin ja ruveta kulkemaan sillä töihin. Tämä testi-ihminen sanoi myös, että olen mahdollisesti tehnyt salilla liian isoilla painoilla, mikä vaikuttaakin lihaskuntoon päinvastaisesti ja alkaa syödä lihasta. Mutta opin tästä jotain, ja tässä uudet ohjeeni:

1. Salilla pienehköillä painoilla pitkiä sarjoja / lyhyitä sarjoja monta kertaa.

2. Salilla enemmän aerobista lämmittelyä, esimerkiksi crosstrainerilla tai juoksumatolla ennen salitreeniä vaikkapa puoli tuntia.

3. Kävelyä enemmän! Alan kävellä kaikki matkat, jotka vaan mahdollista on kävellä! Otan vaikka lenkkarit mukaan töihin, jotta voin kävellä kotimatkasta edes osan (matkaa on jotain 15km joten en sitä voi kokonaan kävellä).

4. Pyörä esiin ja polkemaan!!

Oli kyllä aika kova isku, mutta myös herättävä kokemus. Rasvaprosentti pitäisi saada tosi paljon pienemmäksi ja ihannepainoksi testi antoi noin 64kg. Pitkä matka on. Suosittelen kaikille!

Eilen kaivoin kesän jäljiltä juoksukengät esiin. Aurinkoisella säällä kelpaa jo lenkkeillä! Toivottavasti ei enää tule pakkasta ja lunta, niin kuin nuo säätyypit ennustaa.

InBody-mittaus

Aamupaino: 81,2kg. Joo, sorruin punnitsemaan. :D Mutta ilolla, eipä ole paino noin alhaalla vielä ollutkaan! Nyt lupaan etten enää puntarilla käy tällä viikolla, kun tuntuu toimivan tämä en-stressaa-mistään-enkä-punnitse-itseäni -tekniikka.

Varasin itselleni huomiseksi InBody-mittauksen, iik!! Olen kerran aikaisemmin joillakin tyky-päivillä tuossa mittauksessa käynyt, ja silloin järkytyin kun rasvaprosentti oli 60!! Nyt toivon että olisi siitä parin vuoden takaisesta tutkimuksesta tuo rasvaprosentti laskenut, mutta jotenkin en jaksa uskoa. Joka tapauksessa nyt on tarkoitus ottaa "lähtötilanne" ja pyrkiä siihen, että muutaman kuukauden kuluttua uudessa mittauksessa luvut näyttäisivät paremmilta. Uskon, että tämä mittaus antaa taas uutta potkua projektille, kun näkee ihan oikeina numeroina oman tilanteensa - ei siis vain paino, vaan myös kehon rasvaprosentti ja viskeraalirasvan määrä.

Harmittaa, kun ulkona on ihana aurinkoinen keli, mutta olen loukussa töissä. Siinä vaiheessa kun kotiin pääsee, on aurinko jo laskenut. :( Tänään olen taas menossa Power-tunnille, kolmatta kertaa. Joka kerta se jännittää ja alitajunta meinaa keksiä tekosyitä jättää tunti väliin, mutta ei tässä luovuttamaan ruveta!

Yritän syödä enemmän proteiinia, vaikken esimerkiksi rahkasta kauhesti välitä. Pitää nälkää paremmin ja näköjään tuo paino lähtee putoamaan, kun syö välipalaksi rahkaa. :)

Stressi pois!

Aamupaino: Enpäs tiedäkään!

Lupasin itselleni, että olen kaksi viikkoa käymättä puntarilla. Huomasin painon junnaamisen stressaavan aivan suunnattomasti, joten pyrin nyt ajattelemaan muita asioita. Sehän tässä oli pointtikin: elämäntapojen muuttaminen. Näin ollen en voi odottaakaan, että paino lähtee hurjasti laskemaan, kun en pidä kalorimääriä minimissä. Pyrin siis jatkamaan liikuntaharrastuksia viisi kertaa viikossa ja haen sitä kiinteytymistä ja hyvää oloa.

Viikonloppu meni aivan plörinäksi! Napaan meni muffinssia, kaurapaistosta, suklaata, jäätelöä, pizzaa, siideriä..... Oi oi oi!

Kaloreita ilmeisesti on pakko laskea kuitenkin joka päivä, koska heti kun sen lopettaa, käy noin. 

Noh, joka tapauksessa tänään on luvassa sulkapalloa ja huomenna kuntosali! Jee!